Trening na mase

sam siebie nie będę oszukiwał,wiem że jest tłusto,tłusto juz było na początku ale jest jeszcze znośnie Wiele osób myślało że taką dietą uleję się na maksa i taki będzie finał. TAK - fatu trochę przyszło,taki mam typ budowy,taki był krótki okres czasu i taki wzrost wagi że tego fatu nie dało się uniknąć [choc 4cm w pasie na 13kg wagi to nie jest [...]

żadna masa miesniowa w kilka tygodni Ci nie przyrosła ,na czysta mase miesniowa pracuje sie latami ,no niektórzy miesiacami na bombowcach,poprawił Ci sie tylko tonus miesnowy,mięsnie dostały troche wody i zrobiły sie jedrniejsze przestaniesz cwiczyc i wszystko wroci do normy,a wroci bo nie wierz ,ze nadrobisz wszystkie swoje lata leniuchowania [...]

A jakze ! Dam Ci z przyjemnoscia soga, tylko tyle moge, bo wlozyles mase pracy i w trening, diete i komentawanie swoich postepow. Efekt jest faktycznie widoczny i jak widac potwierdzony empirycznie :) Aktualnie cele zrealizowane. To rzadkosc. Jeszcze fajnie by bylo jakbys zrobil dwie fotki (o ile bedziesz chcial oczywiscie): 1. Fotka w pozycji [...]

PODSUMOWANIE SIÓDMEGO CYKLU cały cykl był dostosowany pod test redukcyjny Hi Tec'a, trwał dość długo jest to kolejny mocno przełomowy cykl w tym co do tej pory udało mi się osiągnąć /SFD/Images/2015/12/31/4c7a11a066474b848fc53cfece769455.jpg Cały cykl trwał 41 dni od 2013-06-09 do 2013-07-20 w pierwszej fazie tego cyklu uczestniczyłem w 2 [...]

Cieszy mnie to, że się spodobało:-) zamiast odpisywać na pytania, wolałem to ująć w 1 filmiku ;-) __________________ Dół ciała Uginanie podudzi leżąc - 3x10 na 90kg, regres 65kgx20, regres 40kgx47 Martwy na prostych z hantlami - 1 seria tylko na 40-tkach około 30pow Przywodzenie kolan siedząc - 1 seria na 80kg(cały stos) 25 ruchów, druga seria na [...]

Ciekawy poradnik, ale u mnie jest ciężka sprawa jestem chudy od kilku dobrych lat. Moja waga wynosi 55kg max przy 168-170cm wzrostu do tego przy 18-stym roku życia, jest to chyba niewiele 55kh gdzie inni moi kumple są deczko więksi i ich waga przerasta mnie o 15kg. Co do jedzenia niewiem jak zacząć od takiej diety, dało by rade kupić to wszystko [...]

grrubas : Knife sorry że tutaj ale mam do Ciebie pytanko Hipotetycznie jeżeli dla kogoś celem jest siła i osiągnięcie jak najlepszych wyników w TS. Kierunkuje oczywiście w tą stronę trening. Żeby szła siła to wiadomo plus kaloryczny. Automatycznie napiera się więc mięśnia. Czyli czy skupiając się na sile i podążając w tą stronę z treningiem i [...]

[...] chudy %-). Waga od poniedziałku z 84,5kg na 83,3kg, więc jestem na dobrej drodze hehe. Ale tak serio, woda ze mnie zlazła i już zaczynam się nakręcać na dalsze cięcie :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x60kg; 10x70kg; [...]

wczorajszy dzień rano na czczo 20 minut przebieżki, w tempie ~6:30 więc mocno lajtowo, denerwuje mnie ten prawy achilles którego czuję podczas biegu (tak jak wspomniałem wcześniej na ten moment będę chciał robić 3-4 przebieżki w tygodniu, pierwsza poszła) wieczorem siłka, dziś nogi przed wyjściem złapało mnie spanie i z godzinkę kimałem, potem na [...]

powodzenia w lekturze%) Dzięki, ciekawe tylko ja znajdę czas na czytanie tego, ale pierwszy krok zrobiony, mam już w domu %-) 06.03.2017 wolne w pracy, ale tysiąc innych obowiązków na głowie, powoli zaczyna się gorący okres w życiu i raczej lżej teraz nie bedzie, więc nie ma co marudzić tylko trzeba zapieprzać na jeszcze wyższych obrotach, [...]

Witam , dziś nietypowo - na początek odpowiedzi; CHUNGA ; dzięki za kartkę – szkoda że bez autografów …....... Ty chyba jednak dobrze mi nie życzysz ….. chcesz aby mi się jakieś koszmary śniły po nocach ?…..... ;-) cyt. żadna masa miesniowa w kilka tygodni Ci nie przyrosła ,na czysta mase miesniowa pracuje sie latami ,no niektórzy miesiacami [...]

Witam ! Nie kłóćić mi się Tu ! Bo są święta i bo być Dobry Klimat Trakashi - bardzo dobrze napisał, brzuch tragedia no ale co poradzić, robię MASĘ więc wiadomo że cos podlać musi, ale za to będzie co żezbić na wakacje, mój plan to 100kg w rzezbie do MAJA ! Molder - pisz swoje sugestie, mi to pomaga w dalszych treningach i mnie motywuje do [...]

[...] się coś tworzyć kiedy mam czas i nawet mi to wychodzi Mam nadzieję ze to źle nie wpłynie na sylwetkę, ale przecież wszystko było zdrowe i w granicach zapotrzebowania Trening mega udany bo wykonałem tyle ile sobie na dziś założyłem. I to mnie cieszy Burpees ciężko idą... ale jakos to będzie -- "Eminem & Dr. Dre - Forget About [...]

Ćwiczyłem kiedyś takim systemem, jakieś 2 lata temu, keidy miałem zerowe pojęcie i wiedziałęm tylko żeby jeśc kuraka z ryżem po treningu i wtedy miałem inne ćwiczenia, nie robiłem serii łączonych no i technika oraz przerwy pozostawiały sporo do zyczenia ale pamiętam że efekty siłowe były dobre i satysfakcja z treningów spora więc bardzo chętnie [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 197 - 04.10.2010 - PONIEDZIAŁEK (Masa: dzień 1) DZIEŃ KONKURSOWY NR 28 1. (07:30) 140g owsianych + 25g WPC + 2 marchewki 2. (11:20) 4 jajka + 20g oliwy + cebula + marchewka 3. (14:45) 150g kuraka + 100g ryżu brązowego + 2 ogórki kiszone 4. (18:10) 300g mielonego z łopatki + 15g orzechów [...]

Kileri: powróce 6 stycznia do treningów... trzeba nabrać siły by móc porachować kilku osobom kości... Poza tym dziś miałem lajtowy trening i wiosłowanie zrobilem 73kg x 5powt... Artur95: śmiało moge powiedzieć, że na forum jest jeden gość, który Tobą i każdym z nas zamiata... to 666 (wycisk: 305kg, przysiad 320kg, ciąg 315kg...). Ale w tym [...]

[...] (masz błąd w nicku, ale to szczegół), trening ACT - jest w sam raz dla Ciebie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * [...]

To nie chodzi o to ze chce progres , ale bylo napisane przecież żeby nie przesadzaj z seriami, ale skoro ustalam priorytety klatke / barki , to chciałem dać nieco więcej serii na to. Siadam 150 x5 , mc 155 x5 ale nie chodzi mi tu o siłe , ten plan raczej buduje mase mięśniową , i na tym chce sie skupić głównie, nogi mam bardzo duże w porównaniu [...]

[...] powtórzenia - nie prostowałem do końca rąk w łokciach - co powodowało stałe napięcie mięśniowe). 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 7,5kg x 10powt. 10kg x 8powt. 10kg x 10powt. 7,5kg x 12powt. Trening oceniam bardzo dobrze - pod względem jakościowym, siłowy - ma "wiele" do życzenia. Ale buduje mase nie siłe :)

sam widzisz jak to jest. Wielu ludzi ubiera robienie masy czy redukcji w sztywne ramy, czyli "robimy redukcje to musi byc cardio" "robimy mase to wywalamy cardio" i na redu są płascy, jak źle dograją dietę a na masie zalani... moim zdaniem nie chodzi o to jaką drogę wybierzesz, a tylko i wyłącznie o to, żeby Ci to służyło. To trening ma służyć [...]